Stresssituationen gehören für die meisten Menschen zum Alltag. Sie können zu Belastungen führen, die sich negativ auf Ihre allgemeine Befindlichkeit und vor allem auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken.
Mögliche Auslöser sind beispielsweise beruflicher Druck oder auch Probleme im Alltag, die häufig zu starken Anspannungen führen. Hilfreich ist das Identifizieren von typischen Stressquellen und das Aktivieren von Bewältigungsstrategien für Ihren individuellen Stressabbau.
Stressfaktoren können sich sowohl in positiver als auch in negativer Weise auf Ihren Organismus auswirken. Die Stressforschung unterscheidet zwei Hauptformen:
Eustress gilt als positive Stressform, die Sie selbst als angenehm und inspirierend empfinden. Diese Stressart ist mit Motivation verbunden und sorgt für gesteigertes Engagement. Spannende berufliche Herausforderungen können ebenso dazu gehören, wie große Vorfreude auf ein zukünftiges Ereignis.
Distress hingegen ist eine negative Stressform, die Sie primär belastet und sich negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken kann. Beispiele hierfür sind chronische berufliche Überlastungen oder auch ungelöste Konflikte in Ihrem Alltag.
Stress ist ein von außen kommender Reiz. Gelegentlicher Stress ist für Sie und Ihren Körper in der Regel kein Problem. Dauerstress hingegen kann mit der Zeit zu einer chronischen Überlastung führen und sich insgesamt negativ auf Ihren Organismus auswirken. Es ist hilfreich, dass Sie auf mögliche Reaktionen Ihres Körpers achten, vor allem, wenn sie immer wieder mit zahlreichen Stresssituationen konfrontiert sind.
Sollten Sie unter einer hohen Belastung stehen und sich beispielsweise leicht reizbar, nervös oder unkonzentriert fühlen, können dies Zeichen für chronischen Stress sein. Gleiches gilt für das Erleben, sich nicht richtig entspannen zu können oder immer wieder übermüdet zu sein. Dauerstress ist eine hohe Beanspruchung für Ihren Körper, der ihn in Alarmbereitschaft versetzt und Sie stark belastet.
Der Organismus reagiert bei Stress mit unterschiedlichen Symptomen, beispielsweise einer erhöhten Herzfrequenz oder einer gesteigerten Muskelspannung. Der Grund dafür ist eine Aktivierung des als Aktionsnerv Sympatikus bezeichneten Teil Ihres Nervensystems. Bei Stress reagiert er mit Alarmbereitschaft, damit Ihr Körper das Signal erhält möglichst effizient reagieren zu können.
Im Gegensatz dazu sorgt der Ruhenerv Parasympathikus dafür, dass sich Ihr Körper entspannt und dabei wieder regeneriert. Für Ihre langfristige Leistungsfähigkeit ist ein ausgewogenes Zusammenwirken beider Nerven entscheidend.
Wenn Ihr Körper mit einer Stressbelastung zurechtkommen muss, hat er einen hohen Energiebedarf und ist auf eine umfassende Nährstoffversorgung besonders angewiesen. Eine erhöhte Nährstoffzufuhr – unter anderem – im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ist hierbei besonders wichtig.
Ausreichend Bewegung und genügend Schlaf tragen ebenfalls dazu bei, dass Ihr Köper mit den Stressoren gut zurechtkommt. Gerade regelmäßige körperliche Aktivität ist bekannt für die Wirkung des Stressabbaus. Je stärker Sie beansprucht sind, desto sinnvoller ist es, regelmäßige Pausen in Ihren beruflichen und gegebenenfalls auch privaten Alltag zu integrieren, um gezielt abschalten zu können.
Eine funktionierende Stressbewältigung basiert auf der Reaktivierung Ihrer persönlichen Ressourcen. Machen Sie sich Ihre Stärken bewusst und nutzen Sie diese aktiv im Umgang mit Stresssituationen. Fokussieren Sie sich generell vor allem auf das Positive und entwickeln Sie Strategien, um Ihre Resilienz zu stärken und so Ihre Leistung im Alltag aufrecht zu erhalten.
Identifizieren Sie die Dinge, die Ihnen guttun und stellen sich im Idealfall den Herausforderungen, Ihre eigenen Fähigkeiten im Umgang mit Stress zu entwickeln. Je besser Ihnen dies gelingt, desto mehr können Sie chronischen Stressoren entgegenwirken.
Stressfaktoren können Ihren Organismus in positiver wie negativer Hinsicht beanspruchen. Je größer der Stresslevel, desto höher ist meist auch der Nährstoffbedarf.
Achten Sie deshalb darauf, dass Ihr Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt ist. Es ist völlig in Ordnung, sich selbst zu unterstützen, um in stressigen Situationen resilient zu bleiben.
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